※ 허리디스크 환자가 추천하는 허리디스크에 좋은 운동,나쁜 운동

 

허리디스크 환자에게 좋은운동,나쁜운동

현대인의 고질병

허리디스크는 정말

평생 같이 가야할 숙제처럼

우리를 힘들게 하죠!

 

괜찮다고 방심하는 순간

찾아오는 통증

정말로 안겪어보신분들은

모르는 고통이랍니다

 

저 또한 허리디스크로

고생했던 사람중 1명이구요

 

지금은 비록 시술을 받았지만

조금 무리하는날에는 

어김없이 통증이 찾아오곤 하는데요

그래서 누구보다 이 고통에 대해

잘 안다고 할 수 있어요

 

그래서 오늘은 허리디스크에 좋은

운동법과 나쁜 운동법을 알려드리려고 해요

이 운동법들은 모두 제가 했던 방법들이며

그 중에 효과가 제일 좋은것들로 추천해드릴게요

물론 안좋았던 운동또한 마찬가지죠!

 

허리디스크에 좋은 운동

저는 2가지 운동법을 추천해드릴건데요

이 운동법은 정말 정말 자신있게 

권해드릴 수 있어요!

 

왜냐하면 제가 허리디스크 통증이 있을때

정말 효과를 많이 본 운동이거든요

물론 이 2가지 이외에도 더 좋은 운동법들이

있겠지만 제가 꾸준히 할 수 있는것들은

결국 이 운동들밖에 없더라구요

 

아마 많은분들이 아시고 계실테지만

저는 걷기운동과 수영을 추천해드리고 싶어요

 

특히, 저는 허리디스크 초기에 바닥에 앉는것도

통증이 심해 식당에가도 의자가

있는 곳으로만 가고 약속잡는것조차

부담스러워서  집에만 있었는데요

 

그 때 병원에서 추천해준 운동법이

수영과 걷기 였어요

그래서 바로 수영장

초보강습반에 등록해서

수영을 배웠답니다

 

허리디스크 환자에게 좋은 운동 수영

솔직히 수영장에 가기전까지도

수영복을 입는것도 민망하고

그렇게까지 좋아질까하는 마음이 컷었는데

수영장을 다니고 한 7일이 지났나?

거짓말안하고 통증이 사라졌어요

(디스크가 튀어나왔지만 초기이긴했어요)

 

그리고 덤으로 얻는건 체중감량!

 

수영복 입는것때문에 꺼려지시긴 하시겠지만

그래도 저는 수영만큼 좋은건 없다고 생각합니다

 

허리디스크 환자에겐

자유영과 배영이

가장 좋아요

 

평영이나 접영은 오히려 허리에

더 무리를 줄 수 있어요

 

실제로 저는 평영할때 오히려 

허리에 통증이 왔답니다

그리고 의사선생님도 

자유영이나 배영위주로 하라고 하셨어요

 

만약! 혹시나 내가

수영을 못하는데 강습신청기간도

끝이 났다고 하시면

수영장 물 속 걷기도

굉장히 좋으니 추천드립니다!

 

대부분의 수영장에는

걷는 레일이 따로

마련되어있더라구요

 

제가 다닌 수영장에도 걷기만하는

레일이 따로 정해져있어 꼭 수영을 하지

않더라도 이용가능하니

부담가지지 않으셔도 됩니다 

 

지금은 코로나때문에 수영장이 대체로

휴관중이지만 코로나가 진정되면

저도 다시 수영을 다니려고 해요

허리디스크는 관리가 중요하니까요

 

 두번째 추천해드리는

운동법은 걷기운동!

위에서도 알려드렸듯이 가장 좋은

운동법 중에 하나입니다 ㅎㅎ

 

허리디스크 환자에게 좋은 운동 산책

걷기는 내가 시간과 마음만 내면 

언제든지 할 수 있는 운동이니

얼마나 좋은지 몰라요

 

디스크가 있으신 분들 중에

통증이 너무 심해 걷기가 힘들다

하시는 분들말고는 하루에 최소 30분에서

1시간 정도는 필수적으로 걸어주는게

도움이 많이 됩니당

 

저도 수영장을 못갈때는 항상 걷는걸로

대체하곤 했는데요

요즘같이 코로나가 확산되는 시기엔

마스크 끼고 동네한바퀴 돌면

딱이더라구요

 

배에 힘딱주고 바른자세로 걸으면

저도 모르게 땀이 난달까요 ㅎㅎ

추천추천드려요 :)

 

 

허리디스크에 안좋은 운동

지금부터 허리디스크에 

최악인 운동을 소개해드릴게요

이것 역시 저의 경험을 토대로

알려드릴게요

 

우선 허리디스크에 안좋은 운동은

허리 근력을 키운다고 

무게 있는걸 드는

웨이트 운동이

안 좋아요!

 

허리디스크에 안좋은 운동

물론 웨이트를 해서 좋아지셨다는 분들도

계시지만 제 경우는 더 악화되었답니다

제 자세가 안좋아서라고 생각하실수도

있으시겠지만 전문가 지도하에 했던

운동들이였어요 ....

(물론 개인차있을 수 있습니다)

 

저는 초기진단받았을때

병원에서 웨이트 같은건 하지말라고 하더라구요

압력받아서 더 안좋아질수 있다구요

(말 안들은 제잘못..)

 

그러니 여러분들도 꼭 그런운동을 할까

고민이 되실때는 주치의 선생님께 

꼭 여쭈어보고 하세요!

(안그럼 저처럼.. 되십니다)

 

그리고 두번째 운동은 스트레칭입니다

물론 모든 스트레칭이 안좋다는게 아닙니다!

제가 말하는 안좋은 스트레칭은

아래 사진처럼 저런것들이

대표적으로 안좋은 동작들입니다

 

허리디스크에 안좋은 스트레칭

허리디스크에 안좋은 스트레칭

저 동작들은 제가 디스크 탈출전

가장 자주 하던 스트레칭 자세인데요

정말 지금와서보니 안좋은 자세들만

어찌 저렇게 골라서 했는지 모르겠어요

제 나름대로는 유연해지기위해

했던 동작들인데 ..... 후..

 

이제 주변에서 저런 동작하는 사람들

있으면 말리고 싶은 정도입니다

그러니 여러분들도 절대절대 하지마세요

특히 ! 디스크 진단을 받으신 분들은

절대 하시면 안됩니다 !!!!

 

세번째 운동은 볼링이나 골프같은

허리를 한쪽으로 비트는

동작을 하는 운동입니다

 

허리에 나쁜 운동

특히 볼링은 볼링공 자체가 무겁기 때문에

들어서 던지는것만으로도 허리에 압력이 가는데

거기다 허리를 비틀기까지하니

허리디스크 환자에겐 위험한 운동이죠 ㅜ.ㅜ

 

골프 역시 마찬가지로 

골프는 잘못휘두르면 갈비뼈도

나갈 수 있기때문에

별로 추천드리지 않는 운동입니다

 

이렇게 허리디스크에 걸리면 정말 

운동에도 많은 제약이 따르는데요

그래도 어쩌겠어요 ㅠ.ㅠ

관리 못한 내 탓인걸요...

 

 

오늘도 허리의 중요성을 다시 한번 

일깨우는 포스팅이 되었네요

 

이건 정말 제 허리와 맞바꾼 실제 경험을

바탕으로 알려드리는 것들이니 

꼭꼭 참고하셔서 무통의 그날이 오시길 바래요

 

저는 결국 허리디스크 파열의 길을 걸어서

허리디스크 시술을 받았지만

여러분은 꼭 꼭 이겨내시길 바래용

 

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